外食メニューのカロリー・栄養価

外食メニューのカロリー・栄養価
目次

1日に必要なカロリー・栄養価

生活習慣病のリスクが高いのは、摂取カロリーのわりに、身体的活動量が少なく、肥満傾向にある方を
多く見かけます。ご自身に合ったカロリーを把握するところから、始めてみてください。
厚生労働省で推薦されている塩分は、1日約6gとなります。

塩分量

身体活動レベルが「普通」の方

座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、または
通勤・買い物・家事・軽いスポーツのいずれかを含む方。

性別年齢カロリー kcal炭水化物 g脂質 g塩分 g
男性30~49歳2,650381.073.68.0
50~69歳2,450352.368.08.0
女性30~49歳2,000287.655.67.0
50~69歳1,900273.352.77.0

身体活動レベルが「低い」方

生活の大部分が、座位で静的な活動が中心の方。

性別年齢カロリー kcal炭水化物 g脂質 g塩分 g
男性30~49歳2,300330.764.08.0
50~69歳2,100302.058.38.0
女性30~49歳1,750251.648.67.0
50~69歳1,650237.345.97.0

サラダ

サラダカロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
シーザーサラダ1555.010.61.0
ポテトサラダ22419.314.60.9
大根サラダ803.56.10.9
マカロニサラダ29633.313.61.7

卵料理・オムライス

卵料理・オムライスカロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
だし巻き玉子1353.89.70.7
ベーコンエッグ1900.416.31.0
目玉焼き1900.416.31.0
オムライス75188.529.13.8

丼・カレー・炒飯

丼・カレー・炒飯カロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
親子丼688106.114.53.8
牛丼781104.628.43.1
かつ丼842109.926.14.2
ポークカレー749115.618.32.5
ビーフカレー781108.224.63.9
シーフードカレー702105.917.23.9
カツカレー956113.640.13.3
タイ風カレー927113.937.63.0
炒飯755104.927.62.5

グラタン・ドリア・ハンバーグ

グラタン・ドリア・ハンバーグカロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
マカロニグラタン53445.727.42.6
ドリア67372.431.23.7
ハンバーグ48616.234.42.0
煮込みハンバーグ43015.528.31.9
和風ハンバーグ46419.830.82.6

中華料理

中華料理カロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
麻婆豆腐3277.723.42.2
酢豚46725.828.03.1
青椒肉絲2689.116.02.2
鶏唐揚げ3368.423.02.0
エビのチリソース27311.712.91.9
棒棒鶏2135.411.11.6
餃子(6個)20616.910.01.4
春巻き(2本)36718.625.11.1

汁物・スープ・麺類

汁物・スープ・麺類カロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
ねぎと豆腐の味噌汁533.62.11.4
豚汁1587.410.41.5
コンポタージュスープ15310.010.41.0
ざるうどん29656.90.93.3
きつねうどん23564.34.45.3
カレーうどん47176.25.85.3
ざるそば28450.91.72.7
天ぷらそば45963.67.64.9
しょうゆラーメン49370.08.06.0
塩ラーメン47266.78.17.3
みそラーメン53574.98.76.1
とんこつラーメン50267.210.76.4
ミートソーススパゲティ60574.120.04.4
カルボナーラ73867.538.24.0
ペペロンチーノ51869.017.13.9
焼きそば50563.618.62.6

お好み焼き・たこ焼き

お好み焼き・たこ焼きカロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
お好み焼き58454.529.63.0
たこ焼き(6個)31635.211.22.0

サンドイッチ

サンドイッチカロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
玉子サンド29116.419.21.6
ハムレタスサンド27618.518.21.7
ツナサンド22817.413.91.4

ファーストフード

ファーストフードカロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
ハンバーガー30833.312.61.8
チーズバーガー36933.517.32.3
照り焼きチキンバーガー43929.724.92.0
フィッシュバーガー44933.322.72.0
フライドポテト(Mサイズ)18324.57.40.7
フライドチキン43615.626.71.8

ご飯(白米)

ご飯(白米)カロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
白米(小盛り 100g)16836.80.30
白米(並盛り 180g)30266.30.50
白米(大盛り 240g)504110.40.90

定食(ごはん並盛)

定食(ご飯並盛)カロリー kcal糖質 g脂質 g塩分 g
サバの味噌煮定食74784.323.86.5
サバの塩焼き定食76572.728.26.5
ブリの照り焼き定食64679.119.15.3
アジフライ定食86797.733.85.4
カキフライ定食872101.139.16.9
メンチカツ定食938103.238.76.5
とんかつ定食1,04388.555.44.8
鶏唐揚げ定食83079.336.14.2
ステーキ定食1,19980.674.75.3
焼肉定食94877.656.33.6
野菜炒め定食54278.213.57.2
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